O que é uma hérnia de disco?
A hérnia de disco ocorre quando há um rasgo no anel fibroso, permitindo que parte do núcleo pulposo passe por essa fissura e pressione as raízes nervosas adjacentes. Além das hérnias, há o caso da protrusão discal, que consiste na deformação desse anel fibroso que também causa compressão das raízes nervosas.
Exercícios cuidar de sua hérnia de disco
Em caso de apresentar desconforto lombar ou hérnia de disco, mostramos-lhe estes exercícios simples e úteis.
Flexibilidade da coluna lombar em rotação e lordose
Para este exercício, nos posicionaremos em uma superfície plana com nossos braços nas laterais do corpo. Iremos realizar uma flexão do quadril acompanhada de flexão do joelho e deixaremos as pernas de um lado e do outro de forma suave e controlável.
Flexibilidade da coluna lombar em rotação e lordose
Reprogramação lombar em quadrupedia
Este exercício será feito em uma superfície plana e nos posicionaremos em quadrúpedes. Uma vez nesta posição, vamos continuar a levantar o braço direito e perna esquerda, manter alguns segundos e realizar o mesmo procedimento, mas desta vez, braço esquerdo com a perna direita.
Exercícios do núcleo para lombar
Para este exercício, precisaremos de uma bola apropriada. Vamos ficar ajoelhado no chão na frente da bola e apoiar os nossos cotovelos dobrados em cima dele, deixando-o suavemente rolou para a frente até com os joelhos levemente dobrados e cotovelos estendidos na bola. Para este exercício é importante manter o controle do movimento para evitar cair e nos atingir.
Nádega e alongamento piramidal
Enfrentam-se em uma superfície plana, teremos uma flexão do quadril e joelho e tomar uma de nossas pernas para apoiá-lo em cima do outro, com a nossa mão oposta, vamos empurrar o joelho na diagonal em direção a nós para causar alongamento. Vamos proceder da mesma maneira com a perna oposta
Alongamento dos músculos piramidal, glúteo e pélvico-colunar
Exercício de Mahometan
Este exercício será feito em quadrúpede em uma superfície plana e tentamos colocar nossas mãos um pouco mais para a frente e fazer movimentos leves de nosso corpo para frente e para trás. Depois de algumas repetições, vamos para trás dobrando os joelhos e os quadris, uma vez lá, nós trazemos nossos braços um pouco mais para frente para abaixar o máximo possível.
Exercício para dor nas costas. Mahometan
Mobilização da lombar em lordose e cifose (exercício de gato)
Em posição quadrúpede sobre uma superfície plana, primeiro passamos a dobrar para trás como se ater ao teto (sendo corajoso gatos gesto) flexionando na cabeça por sua vez, e manter alguns segundos. Depois disso, nós faremos o movimento oposto com a nossa coluna levando-a para baixo e estendendo a cabeça.
Prevenção
Os discos de hérnia são totalmente evitáveis, por isso é da maior importância que você tome conhecimento das precauções que podemos tomar para evitar o seu desenvolvimento. Um deles será a modificação da maneira como realizamos muitos movimentos, além de melhorar nossa higiene postural. Para isso, deixo um link onde você pode ver o caminho para fazer muitas atividades da sua vida diária que certamente você não está fazendo da maneira certa e pode causar problemas no futuro.
A hérnia de disco ocorre quando há um rasgo no anel fibroso, permitindo que parte do núcleo pulposo passe por essa fissura e pressione as raízes nervosas adjacentes. Além das hérnias, há o caso da protrusão discal, que consiste na deformação desse anel fibroso que também causa compressão das raízes nervosas.Exercícios cuidar de sua hérnia de disco
Em caso de apresentar desconforto lombar ou hérnia de disco, mostramos-lhe estes exercícios simples e úteis.
Flexibilidade da coluna lombar em rotação e lordose
Para este exercício, nos posicionaremos em uma superfície plana com nossos braços nas laterais do corpo. Iremos realizar uma flexão do quadril acompanhada de flexão do joelho e deixaremos as pernas de um lado e do outro de forma suave e controlável.
Flexibilidade da coluna lombar em rotação e lordose
Reprogramação lombar em quadrupedia
Este exercício será feito em uma superfície plana e nos posicionaremos em quadrúpedes. Uma vez nesta posição, vamos continuar a levantar o braço direito e perna esquerda, manter alguns segundos e realizar o mesmo procedimento, mas desta vez, braço esquerdo com a perna direita.
Exercícios do núcleo para lombar
Para este exercício, precisaremos de uma bola apropriada. Vamos ficar ajoelhado no chão na frente da bola e apoiar os nossos cotovelos dobrados em cima dele, deixando-o suavemente rolou para a frente até com os joelhos levemente dobrados e cotovelos estendidos na bola. Para este exercício é importante manter o controle do movimento para evitar cair e nos atingir.
Nádega e alongamento piramidal
Enfrentam-se em uma superfície plana, teremos uma flexão do quadril e joelho e tomar uma de nossas pernas para apoiá-lo em cima do outro, com a nossa mão oposta, vamos empurrar o joelho na diagonal em direção a nós para causar alongamento. Vamos proceder da mesma maneira com a perna oposta
Alongamento dos músculos piramidal, glúteo e pélvico-colunar
Exercício de Mahometan
Este exercício será feito em quadrúpede em uma superfície plana e tentamos colocar nossas mãos um pouco mais para a frente e fazer movimentos leves de nosso corpo para frente e para trás. Depois de algumas repetições, vamos para trás dobrando os joelhos e os quadris, uma vez lá, nós trazemos nossos braços um pouco mais para frente para abaixar o máximo possível.
Exercício para dor nas costas. Mahometan
Mobilização da lombar em lordose e cifose (exercício de gato)
Em posição quadrúpede sobre uma superfície plana, primeiro passamos a dobrar para trás como se ater ao teto (sendo corajoso gatos gesto) flexionando na cabeça por sua vez, e manter alguns segundos. Depois disso, nós faremos o movimento oposto com a nossa coluna levando-a para baixo e estendendo a cabeça.
Prevenção
Os discos de hérnia são totalmente evitáveis, por isso é da maior importância que você tome conhecimento das precauções que podemos tomar para evitar o seu desenvolvimento. Um deles será a modificação da maneira como realizamos muitos movimentos, além de melhorar nossa higiene postural. Para isso, deixo um link onde você pode ver o caminho para fazer muitas atividades da sua vida diária que certamente você não está fazendo da maneira certa e pode causar problemas no futuro.
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